8000mペース走
今日は某競技場で8000mのペース走!
100円払って早速開始!
最初の1000は余裕を持って3.55
調子は悪くない!
いつも2000でガクッとタイムが落ちるので、ここで少し気持ち上げる
3.58秒で通過!
4キロまではどうにか4分を切って走れましたが、5000mでついに4.01秒と4分を超えてしまいました。
結構呼吸がくるしくなってきて、フォームも崩れてくる
頑張りどころでしたが6000から7000は4.08秒かかってしまいました…
ラストはどうにか4分を切り、3.52
トータル32.00.92
あと1秒で32分切り…
ちょっと気分悪いけど、自分のせいですからね(^_^;)
まあ、こないだより30秒短縮!
次32分切れるよう頑張ります!
ショートインターバル
体幹
今日も10km走
60分かかってしまいました。
サブスリーの道は険しいです。
さて、最近ランニングシューズがめためたになってきました。
右のソールは完全に剥がれています。
これは故障の原因にもなります。
早急に新しいのを入手したいと思います。
候補は、ナイキフリーと、ズームスピードライバルあたりですかね。
最近は、通販でなんでも買えるので、色とかも好きな奴が買えるので嬉しいです。
ランニングを始めてから平行して体幹トレーニングにも取り組んでいます。
ピラティスの本を買い、それに従いやっているのですが、かなりキキます。
高校時代のような、バキバキの腹筋を目指したいと思います。
やはり、体幹を鍛える=フォームの安定に繋がりますので、故障防止、省エネランニングにも繋がると考えています。
いい走りは、いい腹筋から。
明日も頑張ります。
10km走
日曜は、朝ランで5km
5キロでは、なんだか物足りないような気もしますが、早起きができません
5時半に起きれれば、行けそうな気もしますが、朝はどうも得意じゃありません
そして月曜日、仕事が終わり直帰、10km走りました。
60分近くかかってしまいます
5000m15分台ランナーの面影はありません。
坂道で、流し?を上り下り2本づつ入れました。
スピード練習、そろそろしなくては(´・_・`)
走行距離
日曜日 5km
月曜日 10km
てはまた
LSD
どうもです。
金曜日は仕事のため、朝ランのみ
30分、アップダウンのある道を走りました。
雨だと気分が萎えますが、お腹の贅肉をつまんで気持ちを奮い立たせ走ります。
走行距離 5km
そして土曜日、午前中は思い切ってLSDをやりました
LSDとは、ロング・スロー・ディスタンスの略で、その名の通り長い距離をゆっくり走る練習です。
本当にゆっくりです。
やり過ぎなくらいゆっくりです。
本当は坂ダッシュやろうかとおもったのですが、つらい方から逃げてしまいました(^_^;)
そんなこんなで始めたLSD、ナメてました。計16km位を、1時間50分で走ったのですが、かなりゆっくり走る分、脚の接地時間が長く、右膝が痛くなってしまいました(^_^;)
つまりこれは、長い距離を走る筋力が無い、または走り方が悪い証拠です。
LSDは自分の体と対話しながらゆっくり走り、フォームをの悪いとこを探したりする練習にもなりますね。
皆さんご存知だと思いますが、末梢の血管を増やす、血流を良くする効果が有名ですが、これだけじゃ無い奥が深いLSD。ただの調子を上げるトレーニングでは無いと感じました。
2月のフルマラソンへ向け、距離を踏めるように今後も定期的にLSD、やりたいと思います。
今日は良く眠れそうです。
明日も頑張ります。