サブスリーへの道

家族と酒とランニングをこよなく愛するおじさんが、ランニングに対してモチベーションを維持するために練習日誌をつけることにしました。

8000mペース走

今日は某競技場で8000mのペース走!


100円払って早速開始!


最初の1000は余裕を持って3.55


調子は悪くない!


いつも2000でガクッとタイムが落ちるので、ここで少し気持ち上げる


3.58秒で通過!


4キロまではどうにか4分を切って走れましたが、5000mでついに4.01秒と4分を超えてしまいました。


結構呼吸がくるしくなってきて、フォームも崩れてくる


頑張りどころでしたが6000から7000は4.08秒かかってしまいました…


ラストはどうにか4分を切り、3.52


トータル32.00.92


あと1秒で32分切り…


ちょっと気分悪いけど、自分のせいですからね(^_^;)


まあ、こないだより30秒短縮!


次32分切れるよう頑張ります!

ショートインターバル

ポイント練習の前は、なんとも言えない気分になりますよね。

やりたくない気持ちとか、早く終わらないかなーとか、頑張って集中しようとか。

何年も走ってますけど、この気持ちだけは相変わらずですね。

しかし終わった後の爽快感は、ほんと気持ちいいものですね!

疲労感もかなりのものですけど。

今日はインターバル走をやりました。

200m×10本

設定は40秒!

繋ぎも40秒!

そしてなんとクロカンで実施です。

辛いったらありゃしない!

もはや設定は守れませんでした。

インターバルで心肺機能を高めると同時に、クロカンで筋力も増加させる作戦でした。

効果の程はいかに!

地道に、こんな感じの練習繰り返すしかないですね。

走行距離 4.5km
少ないけど、負荷かければこんなもんだね(^^;)

ではでは






体幹

今日も10km走


60分かかってしまいました。


サブスリーの道は険しいです。


さて、最近ランニングシューズがめためたになってきました。


右のソールは完全に剥がれています。


これは故障の原因にもなります。

早急に新しいのを入手したいと思います。


候補は、ナイキフリーと、ズームスピードライバルあたりですかね。


最近は、通販でなんでも買えるので、色とかも好きな奴が買えるので嬉しいです。



ランニングを始めてから平行して体幹トレーニングにも取り組んでいます。


ピラティスの本を買い、それに従いやっているのですが、かなりキキます。


高校時代のような、バキバキの腹筋を目指したいと思います。


やはり、体幹を鍛える=フォームの安定に繋がりますので、故障防止、省エネランニングにも繋がると考えています。


いい走りは、いい腹筋から。


明日も頑張ります。











10km走

日曜は、朝ランで5km


5キロでは、なんだか物足りないような気もしますが、早起きができません


5時半に起きれれば、行けそうな気もしますが、朝はどうも得意じゃありません


そして月曜日、仕事が終わり直帰、10km走りました。

60分近くかかってしまいます

5000m15分台ランナーの面影はありません。


坂道で、流し?を上り下り2本づつ入れました。





スピード練習、そろそろしなくては(´・_・`)


走行距離

日曜日 5km

月曜日 10km


てはまた


LSD

どうもです。


金曜日は仕事のため、朝ランのみ


30分、アップダウンのある道を走りました。

雨だと気分が萎えますが、お腹の贅肉をつまんで気持ちを奮い立たせ走ります。


走行距離 5km


そして土曜日、午前中は思い切ってLSDをやりました


LSDとは、ロング・スロー・ディスタンスの略で、その名の通り長い距離をゆっくり走る練習です。


本当にゆっくりです。

やり過ぎなくらいゆっくりです。


本当は坂ダッシュやろうかとおもったのですが、つらい方から逃げてしまいました(^_^;)


そんなこんなで始めたLSD、ナメてました。計16km位を、1時間50分で走ったのですが、かなりゆっくり走る分、脚の接地時間が長く、右膝が痛くなってしまいました(^_^;)




つまりこれは、長い距離を走る筋力が無い、または走り方が悪い証拠です。


LSDは自分の体と対話しながらゆっくり走り、フォームをの悪いとこを探したりする練習にもなりますね。


皆さんご存知だと思いますが、末梢の血管を増やす、血流を良くする効果が有名ですが、これだけじゃ無い奥が深いLSD。ただの調子を上げるトレーニングでは無いと感じました。


2月のフルマラソンへ向け、距離を踏めるように今後も定期的にLSD、やりたいと思います。


今日は良く眠れそうです。


明日も頑張ります。




はじめまして

はじめまして

フルマラソンサブスリー、細マッチョを目指している酒好きなおっさんです‼︎

高校時代陸上部に所属しており、現在は地元に就職して、仕事の傍ら走ってます‼︎

2人の可愛い娘と、料理上手で床上手な嫁と4人家族です!

高校時代から培ってきた独自のランニング理論、日々のトレーニング、日常生活、大会結果などを載せていきたいと思ってます‼︎

ちなみに今日は走ってません(^_^;)
明日から頑張ります‼︎